[...] fatu a od maja chciałbym zrobić 8 tygodni wycinki żeby wyglądać jak człowiek INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : od trzech miesięcy ćwiczyłem treningiem Billa Starra dla średniozaawansowanych ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na siłowni:pół roku z przerwą (wtedy sie masa zrobiła az z nadwagą :( ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na [...]
[...] wyprostowania ramion na stojąco odpadają. Drążka tez nie ma jak skutecznie zamontować. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam pierwszą przygode z siłownią Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Dieta już jest ( http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22565 ) Przyszedł czas na trening. Krótko o mnie: 23 lata, 116kg, 185cm Trening na redukcję. Trening full body. Na początku będzie to siłownia amatorska ( jest mini atlasik, ławka, sporo hantli ect.) - za 2-3 miesiące przerzucę się na siłownie ale powoli. Znalazłem taki zestawik: [...]
Witam! jak co roku (od 2 lat) we wrześniu zaczynam trening na MASE. rozpisałem sobie taki trening w oparciu o różne źródła (głownie sfd :D) Prosze o jego ocene i ew. propozycje. Płeć: M Wiek: 20 Staż: 18 m-cy Waga: 74 Wzrost: 178 Poziom BF: niby 13 Cel treningowy: masa Poprzedni plan treningowy: oj różnie ^^ Dieta: jakaś w sumie jest ... :) [...]
Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]
Witam.Jestem ektomorfikiem.Mam 18 lat 180 cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17lat Waga :68kg Wzrost :180cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :zerowy, w domu pompki,jakieś śmieszne ćwiczenia z plecakami Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu :np. full osprzęt siłownia, Dieta :Po mału ogarniam ten temat Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : żadne Witam,od jutra [...]
Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]
[...] najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, suplementację i przede wszystkim trening, ale jest jeden mankament, otóż to mam martwicę kości łódkowatej w lewej stopie i nie mogę ćwiczyć nóg przez jakiś czas. Mimo tego lekarz powiedział, że resztę mogę [...]
Witam, wszystkie dane o mnie znajdziecie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Kolejny_trening-_jaki_-t473178.html#post3 Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było [...]
[...] na prosto, natomiast prawą się siłuję. Do tego jestem praworęczny. To samo się ustabilizuje? Dzięki z góry Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : bardziej masa niż rzeźba Staż treningowy na słowni : ~3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio po godzinie), potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy, obecnie od 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu (trening siłowy + czasami raz/dwa w tyg cardio po 30-40 min ale jedno z kolan już nie wytrzymuje) + staram się trzymać dietę. Czasem niestety zdarzy się małe odstępstwo jak [...]
[...] ze sztangą na barkach 5-6 serii po 12-1 powtórzeń 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie po 12 powtórzeń (foto) 3.uginania nóg na maszynie- (na kolejnych treningach dla urozmaicenia, różne pozycje-stojąc, siedząc, leżąc) 4 serie po 12 powtórzeń 4."wysoki step" ze sztanga na karku (wstępowanie na ławkę treningową-z jednoczesnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tutaj nowy mianowicie pisze do was o rade gram w piłkę ręczną dość długo jak to w szkole wiadomo non stop treningi a rozwijac sie trzeba wiec non stop w ruchu jak wiadomo wakacje sie zaczynaja lipa konkret nie ma treningow wiec postowilem ze zmienie wszystko odzywianie-dieta , i non stop aeroby i wgl . od grudnia zeszlego [...]
[...] 90kg 1raz Przysiad: 120 2razy Martwy: nie siłowałem sie na rekord ale pare ruchów setką zrobie Biceps: 37cm Udo: 60cm Pas: 83cm słabo ale spali się w swoim czas Teraz trening: 1 Klatka+biceps: KLATA Wyciskanie na płasko: 4serie+2rozgrzewkowe Wyciskanie sztangielek/sztangi(2 treningi sztana 2 hantle na zmiane) skos w górę: 3serie(1seria [...]
[...] trzymac sie 12 10 8 i poczekac 2-3 miesiace na rezultaty i potem przy jakims nowym planie wprowadzic serie 10 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]
3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]
[...] mleku obowiazkowo 2 razy dziennie, kanapki, jem tez wiecej słodyczy jakies wuzetki czekolada i nic nie przytyłam! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyszczuplenie brzucha, przybranie w udach i pupie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
